Golf erfordert nicht nur Präzision und Technik, sondern stellt auch hohe physische Anforderungen an den gesamten Körper. Besonders die Füsse spielen eine entscheidende Rolle, da sie die Basis für Stabilität, Balance und eine effektive Gewichtsverlagerung während des Schwungs bilden. Leider werden sie oft vernachlässigt, was zu Ungleichgewichten, Schmerzen und langfristigen Beschwerden führen kann.

Ein ganzheitlicher Ansatz im Training beginnt mit der Beachtung der Füsse. Gesunde und funktionale Füsse bilden das Fundament des Körpers und beeinflussen Haltung, Balance und Kraftübertragung. Werden sie vernachlässigt, kann das eine Kettenreaktion im Bewegungsapparat auslösen – von den Füssen über Knie, Hüfte, Rücken bis hin zu Schultern und Nacken.

Hier sind einige einfache und effektive Übungen, die speziell die Fussmuskulatur stärken und die Stabilität verbessern:

1. Zehen-Curls:

o Setzt euch auf einen Stuhl und legt ein Handtuch flach auf den Boden.

o Greift das Handtuch mit den Zehen und zieht es zu euch heran.

o 10–15 Wiederholungen pro Fuss.

o Tipp: Fördert die Fussmuskulatur und Beweglichkeit der Zehen.

2. Fersenheben:

o Stellt euch aufrecht hin, Füsse hüftbreit auseinander.

o Hebt euch langsam auf die Zehenspitzen und senkt euch wieder ab.

o 15–20 Wiederholungen.

o Tipp: Schwieriger wird es einbeinig oder auf einer Treppenstufe. Stärkt die Wadenmuskulatur und stabilisiert die Sprunggelenke.

3. Fusswippe:

o Mit den Fussballen auf eine erhöhte Fläche (z. B. Buch oder Treppenstufe) stellen.

o Fersen nach unten sinken lassen, bis eine Dehnung in den Waden spürbar ist, dann wieder anheben.

o 15–20 Wiederholungen.

o Tipp: Verbessert die Flexibilität in Fussgelenken und Waden.

4. Balance-Übungen:

o Auf einem Bein stehen und mit dem anderen Fuss den eigenen Namen in die Luft schreiben.

o 10 Wiederholungen pro Fuss.

o Tipp: Steigert Balance und Stabilität.

Warum ist Fussfitness so wichtig für Golfer?

Während des Golfschwungs wirken enorme Kräfte auf den Körper. Eine stabile Basis sorgt für eine optimale Kraftübertragung vom Boden über den Körper bis zum Schlägerkopf. Starke und flexible Füsse helfen, Balance zu halten, die Schwungbahn zu kontrollieren und die Schlagweite zu maximieren.

Innovationen wie Shapes können hier unterstützen. Diese Einlagen fördern die natürliche Funktion der Füsse, indem sie das Fussgewölbe anhebeFitnessübungen für Golfer – Die Bedeutung der Füsse und ganzheitliches Training n und eine gleichmässige Druckverteilung gewährleisten. So verbessern sie nicht nur die Haltung, sondern steigern auch die Stabilität – im Alltag und auf dem Golfplatz. Shapes sind nur 2,7 mm dünn und passen in jeden Schuh – ein unsichtbares Upgrade für Golfschuhe, das mit jedem Schritt spürbar ist.

Regelmässige Übungen und mehr Aufmerksamkeit für die Füsse können nicht nur das Golfspiel verbessern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern. Auf der FESPO gibt es übrigens einen kostenlosen Balance-Check, bei dem die Wirkung von Shapes direkt ausprobiert werden kann!